ਖ਼ਬਰਾਂ

1, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ

ਫਿਟਨੈਸ ਲਈ ਡੰਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਐਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

2, ਕਾਰਵਾਈ ਸਥਿਰ ਹੈ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ

ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਾ ਜਾਓ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਸਟੈਂਡਰਡ ਅੰਦੋਲਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਡੰਬਲ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਫੜਨਾ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਮੁਸ਼ਕਲ, ਪਰ ਮਿਆਰੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

3, ਆਸਣ ਗਲਤੀ ਦੀ ਸੱਟ

ਜੇ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਗਲਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.ਜਦੋਂ ਕੂਹਣੀ ਦਾ ਜੋੜ ਮੱਧਮ ਜਿਹਾ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਆਸਣ ਗਲਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ।ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਜੋ ਲੰਬੀਆਂ ਲਾਈਨਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ।

4, ਸਾਹ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨਿਯਮ

ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਵਿਧੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਅਗਵਾ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵੇਲੇ ਉੱਪਰ, ਲਤ ਜਾਂ ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਵੇਲੇ ਡਿੱਗਣਾ।ਸਧਾਰਨ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਹ ਛੱਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਲਈ ਆਵਾਜ਼ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

5, ਢੁਕਵੇਂ ਡੰਬਲ ਚੁਣੋ

ਡੰਬਲ ਫਿਟਨੈਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਡੰਬਲ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ, 65%-85% ਲੋਡ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੋਣ.

ਨੋਟ: ਜੇਕਰ ਹਰ ਵਾਰ ਭਾਰ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 5 ਤੋਂ 8 ਕਿਲੋ ਡੰਬਲ ਕਸਰਤ ਦਾ ਭਾਰ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

6. ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਸਮਾਂ

5-8 ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਹਰੇਕ ਸਮੂਹ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ 6-12 ਵਾਰ ਕਰੋ, ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਗਤੀ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਹਰੇਕ ਸਮੂਹ ਦਾ ਅੰਤਰਾਲ 2-3 ਮਿੰਟ।ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਡ, ਬਹੁਤ ਲੰਬਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਅੰਤਰਾਲ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ।

7, ਅੰਨ੍ਹੇਵਾਹ ਵਾਧਾ ਨਾ ਕਰੋ

ਹੈਵੀਵੇਟ ਡੰਬਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਡੰਬਲ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ!ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।