ਖ਼ਬਰਾਂ

ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਆਮਦ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲੱਗੇ ਹਨ।ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਸੱਟ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਣਾ ਹੈ, ਡਾਕਟਰ ਕਈ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

“ਆਮ ਆਬਾਦੀ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਤ ਸਮਾਂ ਪਹਿਲੇ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਹੈ?ਕੋਈ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਨਹੀਂ।”ਖੇਡ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਦੀਆਂ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੱਤ ਦਾ ਦਬਾਅ, ਛਾਤੀ ਦਾ ਵਿਸਤਾਰ, ਸਵਿੰਗ ਆਦਿ, ਜੌਗਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦੀ ਲਚਕੀਲੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੀ ਗਤੀ;ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਉਤਸੁਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ, ਸਰੀਰਕ ਜੜਤਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚੋ।

ਮਾ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਫਲੈਟ, ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਰੁਕਾਵਟਾਂ, ਦੌਰੇ ਜਾਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।ਸਖ਼ਤ ਜ਼ਮੀਨ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਸੰਯੁਕਤ ਸਤਹ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗੀ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਉਪਾਸਥੀ ਅਤੇ ਮੇਨਿਸਕਸ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਮਿਆਰੀ ਸਥਾਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਰੋਕਥਾਮ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਹਵਾ ਤੋਂ ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਗੇਂਦ ਜਾਂ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਕਦਮ ਨਾ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਲਈ ਗੋਡੇ ਜਾਂ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਮੋਚ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ।ਪਤਝੜ ਵਿੱਚ, ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਬਫਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਾਈਡ ਜਾਂ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਰੋਲ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ, ਫੜੋ ਨਾ।

ਮੋਚ ਅਤੇ ਪਹਿਨਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ 'ਤੇ ਪੱਟੀ ਬੰਨ੍ਹੋ।ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੂਹਣੀ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਪੈਡ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੈਡ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਪੈਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਉਚਿਤ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ, ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਖਾਤਮੇ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਬੋਝ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਰਨਾ।ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਪੱਟਾਂ, ਵੱਛਿਆਂ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸੱਟ ਅਤੇ ਪਹਿਨਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਬੋਝ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣਾ।ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਮੋਚ, ਸੱਟ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਵਧ ਜਾਵੇਗੀ.ਇਸ ਲਈ, ਉਪਰਲੇ ਅੰਗਾਂ, ਛਾਤੀ, ਕਮਰ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।ਚੰਗੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਹਰੇਕ ਜੋੜ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।