ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਅਕੜਾਅ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ.ਜੇਕਰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਰਾਹਤ ਨਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਲੱਤ ਮੋਟੀ ਅਤੇ ਮੋਟੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਲੱਤ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?ਤੁਸੀਂ ਕਠੋਰ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ?
ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖਿੱਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਆਪਣੇ ਚਤੁਰਭੁਜ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ
ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ, ਮੋਢੇ ਪਿੱਛੇ ਵਧਾ ਕੇ, ਪੇਟ ਅੰਦਰ, ਪੇਡੂ ਅੱਗੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ।ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ।ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਗਿੱਟੇ ਜਾਂ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਸ਼ਿਫਟ ਕਰੋ (ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਕੰਧ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ)।ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਟੇਲਬੋਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਤੀਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।15 ਤੋਂ 20 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਖਿੱਚ
ਲੱਤ ਦਾ ਮੋੜ ਗੋਡਾ, ਪੈਡ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ, ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਸਿੱਧੀ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਨਿਯੰਤਰਣ.20 ਤੋਂ 40 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਹਰੇਕ ਲੱਤ ਦੇ 3 ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਉਲਟ ਲੱਤ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ।
ਆਪਣੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ
ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚੇ ਫਿਕਸਚਰ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਦਬਾਓ।ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸਿਰਿਆਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ
ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਹੇਠਲੇ ਸਿਰਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਕਸਰ ਸੁੰਗੜ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਖੁਦ ਵੀ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਖਿਚੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਵੱਛੇ ਦੀ ਗਤੀ ਲਈ ਉੱਚ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ ਧਮਨੀਆਂ ਦੇ ਫੈਲਣ ਨਾਲ ਵਧਦੀ ਹੈ।ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਭੀੜ ਤੁਰੰਤ ਖ਼ਤਮ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਧੇਰੇ ਸੁੱਜ ਜਾਵੇਗੀ।ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਉਤੇਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖੁਦ ਵੀ ਕੁਝ ਥਕਾਵਟ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗੀ, ਅਤੇ ਫਾਸੀਆ ਵੀ ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਸੋਜ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਏਗਾ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਅਗਸਤ-05-2022