ਖ਼ਬਰਾਂ

ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਤੱਕ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਪਕਰਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕੋਣਾਂ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਚੌੜਾ ਅਤੇ ਮੋਟਾ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਦੀ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰੇ।ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇਕੋ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.ਇਹ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੁੜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਲੜੀ ਦਾ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕਸਰਤ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ, ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ (1) ਲੇਟਿਸੀਮਸ ਡੋਰਸੀ ਅਤੇ ਟੇਰੇਸ ਮੇਜਰ, (2) ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ, (3) ਪਿੱਠ ਦਾ ਹੇਠਲਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ: ਈਰੇਕਟਰ ਸਪਾਈਨ।ਹਰੇਕ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਖਾਸ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਅਤੇ ਫਾਇਰਿੰਗ ਐਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਟੇਰੇਸ ਮੇਜਰ ਸਮੇਤ, ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਛੋਟੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੈਟੀਸੀਮਸ ਡੋਰਸੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਕੋਈ ਵੱਖਰਾ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।ਲੈਟੀਸੀਮਸ ਡੋਰਸੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:

(1) ਲੈਟੀਸੀਮਸ ਡੋਰਸੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ

ਪੁੱਲ-ਅੱਪਸ: ਵਾਈਡ ਗ੍ਰਿਪ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਉੱਪਰਲੇ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਲੈਟੀਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚੋ: ਵਾਈਡ ਹੋਲਡ ਪੁੱਲ ਡਾਊਨ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਾਈਡ ਅਤੇ ਲੈਟਰਲ 'ਤੇ ਬੈਕ ਲੈਟੀਸਿਮਸ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਪਿੱਛੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

(2) ਹੇਠਲਾ ਲੈਟੀਸੀਮਸ ਡੋਰਸੀ

ਤੰਗ ਪਕੜ ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਅਤੇ ਤੰਗ ਪਕੜ ਪੁੱਲ-ਡਾਊਨ ਹੇਠਲੇ ਲੈਟੀਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਹਨ

ਖੜ੍ਹੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚੋ: ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੈਟੀਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

(3) ਮੱਧ ਲੇਟਿਸੀਮਸ ਡੋਰਸੀ

ਇਕ-ਬਾਂਹ ਡੰਬਲ ਰੋਇੰਗ: ਲੈਟੀਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਖ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸੀਆਂ ਲਈ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਪਿੱਠ ਦੀ ਅਸਮਮਿਤਤਾ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਬਾਰਬੈਲ ਬੋ ਰੋ: ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਲੈਟੀਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।

ਟੀ ਬਾਰ ਕਮਾਨ ਕਤਾਰ: ਬਾਰਬਲ ਕਮਾਨ ਦੀ ਕਤਾਰ ਦੇ ਸਮਾਨ ਚਾਲ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ।

ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਕਤਾਰ: ਪੂਰੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

(1) ਮੋਢਾ ਹਿਲਾਉਣਾ

ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਈ ਮੁੱਖ ਅਭਿਆਸ ਰਵਾਇਤੀ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਝੰਜੋੜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਉੱਪਰੀ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ

(1) ਪਿਛਲਾ ਮੋੜ ਅਤੇ ਵਿਸਤਾਰ

ਬੱਕਰੀ ਸਟੈਂਡ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਮਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਐਕਸ਼ਨ ਐਕਸ਼ਨ ਲੋਡ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਛੋਟਾ ਹੈ, ਕਮਰ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ.

(2) ਦੋਹਾਂ ਸਿਰਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕਾਅ

ਡਬਲ ਸਿੱਧੀ ਕਸਰਤ ਕਮਰ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਪਿਛਲੇ ਕਮਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ.

(3) ਸਿੱਧਾ ਤੈਰਨਾ

ਪ੍ਰੋਨ ਦੋ ਉਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਭਾਵਨਾ ਸਮਾਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤਿਰਛੇ ਕੋਣ ਤੋਂ ਕਮਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨਾਲ ਮਿਲਦੇ-ਜੁਲਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਫ੍ਰੀਸਟਾਇਲ ਤੈਰਾਕੀ (ਖੱਬੇ ਸੱਜਾ ਪੈਰ, ਸੱਜਾ ਖੱਬਾ ਪੈਰ) ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖੇਗੀ, ਕਮਰ, ਕਮਰ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।

(4) ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਝੁਕੋ

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਫ੍ਰੀਹੈਂਡ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ;ਜਦੋਂ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਢੁਕਵਾਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਆਮ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਬਾਰਬੈਲ, ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਅਗਲੀ ਕਮਰ, ਨੱਕੜ.

(5) ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ

ਕਮਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਸਖ਼ਤ ਖਿੱਚ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ।ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਅਗਲੀ ਕਮਰ, ਨੱਕੜ.