ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਮੋਢੇ ਦੀ ਲਹਿਰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ
1, ਸੁਪਾਈਨ ਪੈਸਿਵ ਸ਼ੋਲਡਰ ਓਪਨਿੰਗ — ਮੋਢੇ/ਛਾਤੀ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹੋ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮੋਢੇ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸਖ਼ਤ ਹੋਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪੈਸਿਵ ਓਪਨ-ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਪੈਡ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਸੁਪਾਈਨ, ਥੌਰੇਸਿਕ ਵਰਟੀਬਰਾ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਯੋਗਾ ਬਲਾਕ ਲਗਾਓ, ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਯੋਗਾ ਬਲਾਕ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
2. ਕਤੂਰੇ ਦੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣਾ — ਮੋਢੇ/ਛਾਤੀ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣਾ
ਪੈਡ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣਾ, ਪੈਰ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਕਮਰ, ਲੰਬਕਾਰੀ ਪੱਟ ਪੈਡ ਸਤਹ, ਪੈਡ ਦੀ ਸਤਹ 'ਤੇ ਝੁਕਣਾ, ਬਾਹਾਂ ਵਧੀਆਂ, ਮੱਥੇ ਦਾ ਬਿੰਦੂ, ਛਾਤੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹਦੀ ਹੈ।ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਬਲਾਕ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਬਲਾਕ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ।
3. ਕਰਾਸ ਸ਼ੋਲਡਰ ਓਪਨਿੰਗ — ਮੋਢੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹੋ
ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵਧਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਬਲਾਕ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਕਰੋ।ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
4. ਬਰਡ ਕਿੰਗ ਆਰਮ - ਮੋਢੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹੋ
ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਮੈਟ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਦੋਵੇਂ ਬਾਹਾਂ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੈ।ਬਰਡ ਕਿੰਗ ਆਰਮ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
5. ਇੱਕ ਤੌਲੀਆ ਵਰਤੋ - ਪੂਰੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਲਪੇਟੋ
ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਖੋਲ੍ਹਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਮੋਢੇ ਦੀ ਲਪੇਟ ਕਸਰਤ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸਟ੍ਰੈਚ ਬੈਂਡ ਦੇ ਸਿਰਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਯੋਗਾ ਸਟ੍ਰੈਚ ਬੈਂਡ ਜਾਂ ਤੌਲੀਏ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਲੂਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਤੋਂ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਕਰੋ।ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਚ ਬੈਂਡ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਮੋਢੇ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦੌਰਾਨ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ।
1. ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਵਧੋ।ਭਾਵੇਂ ਕਮਰ ਜਾਂ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣਾ ਹੋਵੇ, ਇਸ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ।ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹੈ ਉਸ 'ਤੇ ਬਣਾਓ।
2, ਓਪਨ ਮੋਢੇ ਕਸਰਤ ਅੱਗੇ ਵੀ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
3. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਸਾਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।
4. ਮੋਢੇ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਖੋਲ੍ਹਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.ਛਾਤੀ ਦੇ ਖੁੱਲਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਨਾ ਕਿ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਧੱਕੋ, ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਕੰਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਜੁਲਾਈ-26-2022