ਖ਼ਬਰਾਂ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਉਲਟ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਹੋਣਗੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਹਾਈਪੌਕਸਿਆ ਅਤੇ ਹੋਰ.ਅਕਸਰ ਨਹੀਂ, ਅਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਅਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਊਰਜਾ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਉੱਚਤਮ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ।ਇਸ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।

ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਧੀਰਜ ਨਾਲ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਇਹਨਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰ ਲਓਗੇ।

ਆਕਸੀਜਨ ਅੰਦੋਲਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ

ਮਸ਼ੀਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ, ਹਲਕਾ ਵਜ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ, ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਪਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣਾ.ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਕਾਰਵਾਈ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕਿਸੇ ਕਿਰਿਆ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ 1 ਸਕਿੰਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ 1 ਸਕਿੰਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਇਸਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਗਭਗ 2 ਸਕਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਵਾ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 2 ਸਕਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤੇ ਗਏ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਜੇਕਰ ਗਲਾ ਘੁੱਟਣ ਦੀ ਗਲਤ ਵਰਤੋਂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਟਿੰਨੀਟਸ, ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਬਹੁਤ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਤਾਲ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਹੈ।ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਹਰ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ.ਇਹ ਆਖਰੀ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਲਈ ਜਾਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਐਨਾਰੋਬਿਕ ਮੋਟਰ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਰੂਪ ਲੈਂਦਾ ਹੈ।ਇਹ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਸਾਹ ਦੀ ਨਾਲੀ ਦੇ ਹਵਾਦਾਰੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬੇਰੋਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਿਰਮਾਣ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ "ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਕਮੀ" ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਗਤੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ।ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਾਂ ਉੱਚ-ਲੋਡ ਅਤੇ ਤਤਕਾਲ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਵੀ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਐਨਾਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਕਿਉਂਕਿ ਗਤੀ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਬਹੁਤ ਭਿਆਨਕ ਹੈ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੁਆਰਾ ਸੜਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ "ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਊਰਜਾ ਸਪਲਾਈ" 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਦਾ ਹੈ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਮਿਆਦ 48 ਤੋਂ 72 ਘੰਟੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਉਸੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਛੋਟੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਜਿਹੇ ਕੇਸ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਉਸੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ: 3 ~ 4 ਸਮੂਹ, 6 ~ 10 ਵਾਰ, ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ 3 ~ 4 ਅੰਦੋਲਨ, ਅਤੇ 2 ~ 3 ਸਮੂਹ, 8 ~ 12 ਵਾਰ, ਛੋਟੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ 2 ~ 3 ਅੰਦੋਲਨ।ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਪੇਕਸ, ਲੈਟੀਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ, ਐਬਸ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ।ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.