ਹਾਰਡ ਖਿੱਚ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਕਲਾਸਿਕ ਚਾਲ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਿਟਨੈਸ ਵੈਟਰਨਜ਼ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ।ਹਾਰਡ ਪੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ 80% ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਹਾਰਡ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਵਿਚਾਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹਾਰਡ ਪੁੱਲ ਪਿੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਅੰਦੋਲਨ ਤੋਂ ਹੀ, ਹਾਰਡ ਖਿੱਚ ਕਮਰ ਦੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਹੈ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੋਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਡਿਗਰੀਆਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਨੂੰ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਨੂੰ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਨੂੰ ਕਮਰ ਅਤੇ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ, ਸਖ਼ਤ ਖਿੱਚ ਨੱਕੜੀ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ।ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਬਾਕੀ ਹਿੱਸਾ ਸਥਿਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ।ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਫਲੈਕਸਸ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਕਿਰਿਆ, ਕੋਕਸਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਜ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਨੱਕੜੀ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਪਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਬਦਲਣ ਦੁਆਰਾ, ਤੁਸੀਂ ਬੈਕ ਟਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾਲ ਸਖ਼ਤ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ।ਭਾਵ, ਹਾਰਡ ਪੁੱਲ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਬਾਰਬੈਲ ਰੋਇੰਗ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਸਲਈ ਹਾਰਡ ਪੁੱਲ ਦਾ ਬੈਕ ਟਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਪਰ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੋਲਦੇ ਹੋਏ, ਅਜੇ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਬੱਟ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ.
ਫਿਟਨੈਸ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਹਾਰਡ ਪੁੱਲ ਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਦਿਨ ਲਈ ਰਾਖਵਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਇਸ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਖਿੱਚੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਫਿਟਨੈਸ ਯੋਜਨਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਉਸ ਦਿਨ ਲੱਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?ਨਹੀਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਤੇ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਲੱਤ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਸਖ਼ਤ ਲਿਫਟਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ.
ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਜੇਕਰ ਹਾਰਡ ਪੁੱਲ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟ ਨੂੰ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਵੱਖ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਓ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੀਏ, ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਵੱਖ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਪੁਸ਼ ਅਤੇ ਪੁੱਲ ਲੱਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ, ਇੱਕ ਕਤਾਰ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਲੱਤ, ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੁਸ਼ ਐਂਡ ਪੁੱਲ ਪਲਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ "ਪੁਸ਼ ਐਂਡ ਪੁੱਲ" ਜਾਂ "ਲੈੱਗ ਪੁਸ਼ ਐਂਡ ਪੁੱਲ" ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਉਹੀ ਹੈ, ਕਮਰ ਖੜ੍ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ, ਅਤੇ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਹਿੱਸੇ ਬੈਕ ਚੇਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ, ਆਪਸੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹੈ.ਜੇ ਪਿੱਠ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਕੁਏਟਿੰਗ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਮਾੜੀ ਹੈ.ਲੱਤ ਦੀ ਤਾਕਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਬਾਰਬੈਲ ਸਥਿਰ ਨਹੀਂ ਖੜਾ ਹੋਵੇਗਾ।
ਹਾਰਡ ਬੈਕ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਿਹਤਰ ਹੈ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਹਾਰਡ ਪੁੱਲ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕਠਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ।ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਖ਼ਤ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਬਲ, ਸੰਕੁਚਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਵੇਗੀ।ਇਸ ਲਈ ਹਾਰਡ ਪੁੱਲ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਿਖਲਾਈ ਬੈਕ ਸਹਾਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ.ਦੂਜਾ, ਹਾਰਡ ਪੁੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦੀ ਲੱਤ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਵੇਗੀ, ਇਸਲਈ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਕਤਾਰ, ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਕਤਾਰ, ਐਕਸ਼ਨ ਲੋਡ ਵੱਡਾ ਹੈ, ਐਕਸ਼ਨ ਵਧੇਰੇ ਮਿਆਰੀ ਹੈ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਜੁਲਾਈ-14-2022