ਖ਼ਬਰਾਂ

ਨੱਕੜ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹਿੱਸਾ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਨੱਤਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ।ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਮਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ, ਨਿਹੱਥੇ ਅਤੇ ਉਪਕਰਣ ਵੀ ਹਨ, ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹਿੱਪ ਉਪਕਰਣ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਕੀ ਹਨ?

ਸਮਿਥ squat
ਸਕੁਏਟਿੰਗ ਬੁੱਟਕ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੀ ਸੁਨਹਿਰੀ ਚਾਲ ਹੈ, ਪਰ ਮੁਫਤ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਗ੍ਰੈਵਿਟੀ ਸਥਿਰਤਾ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਫ੍ਰੀਹੈਂਡ ਸਕੁਐਟ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਸਮਿਥ ਫਰੇਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਆਕਾਰ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਲੱਤਾਂ
ਇੰਸਟ੍ਰੂਮੈਂਟ ਲੇਗ ਲਿਫਟ ਦੇ ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਬੋਰਡ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਪਿੱਛੇ ਬੋਰਡ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੈਰ ਪੈਡਲ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖਦੇ ਹਨ;ਕਮਰ ਦੀ ਲੱਤ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਲੱਤਾਂ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਪੈਡਲ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕਣਾ, ਟੀਚਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਸਿਖਰ ਸੰਕੁਚਨ 1-2 ਸਕਿੰਟ;ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਬਹਾਲ ਕਰੋ।ਦੁਹਰਾਓ।

ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਬਾਰਬੈਲ ਫੇਫੜੇ
ਬਾਰਬਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਛਲੇ ਗੋਡੇ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੂਹਦੇ, ਪਰ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਨਾ ਕਰੋ।ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਲੰਬ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਲੰਜ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ।4 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਬੈਠੋ, 2 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, 4 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਉੱਠੋ, ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਸੇ ਟ੍ਰੈਜੈਕਟਰੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ।

ਹਾਫ-ਸਕੁਆਟ ਲਿਫਟ
ਇਹ ਅੱਧ-ਸਕੁਐਟ ਲਿਫਟ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਅੱਧੇ-ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜਦੇ ਹੋ, ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਉੱਪਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਸਕੁਐਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਕਿੱਥੇ ਹੈ ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰੇਗਾ, ਬਲਕਿ ਇੱਕ ਟੋਨਿੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨੱਤਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਵਧਾਏਗਾ।ਅਜਿਹਾ 30 ਵਾਰ ਕਰੋ।