ਖ਼ਬਰਾਂ

ਬਾਰਬੈਲ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਪਕਰਣ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ।ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਉਪਕਰਣ ਭਾਰੀ ਹੈ.ਬਿਹਤਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਬਾਰਬੈਲ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਕਲਾਸਿਕ ਫਿਟਨੈਸ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਬਾਰਬੈਲ ਫਿਟਨੈਸ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਿਕ ਹਰਕਤਾਂ ਕੀ ਹਨ?

ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਖਿੱਚ
ਬਾਰਬੈਲ ਬਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਰੱਖੋ।ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਰੱਖੋ।ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ।ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਕੱਸੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛੇ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਛੂਹ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ।ਝਾਂਕਨਾ.ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਆਰਕ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਬਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ।ਜਦੋਂ ਬਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹੋਵੇ, ਬਾਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਇਕੱਠੇ ਖਿੱਚੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਬਾਰ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ।

ਬਾਰਬੈਲ ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ
ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਲੇਟ ਕੇ, ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਪਕੜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਰੈਕ ਤੋਂ ਇੱਕ ਬਾਰਬਲ ਨੂੰ ਹਟਾਓ, ਇਸਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਫੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ।ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗਤੀ ਹੈ।ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਨਹੀਂ ਛੂਹਦਾ।ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਰੁਕੋ, ਬਾਰ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡੋ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ।ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਧੱਕਾ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਨਿਚੋੜੋ, ਰੁਕੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦੁਬਾਰਾ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬੈਂਚ ਦਬਾਉਣ ਵੇਲੇ, ਜੇ ਭਾਰ ਵੱਡਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜਾਂ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ.ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਪੱਟੀ ਤੋਂ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਬਾਰਬਲ ਕਤਾਰ
ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਕਸਰਤ ਬਾਰਬਲ (ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ), ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਣਾ, ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਹੈ।ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਲਗਭਗ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਨਾ ਹੋਵੇ।ਸੰਕੇਤ: ਸਿੱਧਾ ਅੱਗੇ ਦੇਖੋ।ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਫੜੀ ਹੋਈ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਟਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਫਰਸ਼ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੰਬਕਾਰੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਇਹ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ।ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ, ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ।ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ।ਸੰਕੁਚਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਫੜੋ.

ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ
ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ, ਸਕੁਐਟ ਰੈਕ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਬਾਕਸ ਰੱਖੋ।ਫਲੈਟ ਕੁਰਸੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਕਿਵੇਂ ਧੱਕਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਡੂੰਘਾਈ ਤੱਕ ਕਿਵੇਂ ਪਹੁੰਚਣਾ ਹੈ।ਦੋਹਾਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਸ਼ੈਲਫ ਤੋਂ ਦੋਹਾਂ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਚੁੱਕੋ।ਸ਼ੈਲਫ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਰੱਖੋ, ਉਂਗਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਹੇਠਾਂ ਦੇਖਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਛੱਡ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬੁਰਾ ਹੈ।ਇਹ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ।ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ, ਗੋਡੇ ਝੁਕੇ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਪਿੱਛੇ, ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ, ਸਾਹਮਣੇ ਵੱਲ ਸਿਰ ਕਰੋ।ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਵੱਛੇ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਤੱਕ ਬੈਠਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਹਿੱਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲਓ.ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।