-
ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਕਿਵੇਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ?
ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਅਕੜਾਅ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ.ਜੇਕਰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਰਾਹਤ ਨਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਲੱਤ ਮੋਟੀ ਅਤੇ ਮੋਟੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਲੱਤ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ l ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਮੋਢੇ ਖੋਲ੍ਹਣ, ਮੋਢੇ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਧਿਆਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਮੋਢੇ ਦੀ ਗਤੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ 1, ਸੁਪਾਈਨ ਪੈਸਿਵ ਸ਼ੋਲਡਰ ਓਪਨਿੰਗ — ਮੋਢੇ/ਛਾਤੀ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮੋਢੇ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸਖ਼ਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪੈਸਿਵ ਖੁੱਲੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਪੈਡ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਸੁਪਾਈਨ, ਯੋਗਾ ਬਲਾਕ ਓ ਪਾਓ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਡੰਬਲ ਬਾਰਬੈਲ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਸੋਮਵਾਰ: ਕਸਰਤ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ - ਛਾਤੀ ਸੁਪਰ ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਪੂਰੇ ਕਰੋ।ਸੁਪਰ ਫਿਟਨੈਸ 1: ਉਪਰਲੇ ਤਿਰਛੇ ਡੰਬਲ ਪੰਛੀਆਂ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਪੂਰੇ ਕਰੋ, ਪ੍ਰਤੀ ਸੈੱਟ 8-10 ਦੁਹਰਾਓ।ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਬਰੇਕ ਦੇ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ 8-10 ਰੀਪ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰੋ।ਸੁਪਰ ਵਰਕਆਉਟ 2: ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ 10-12 ਰੀਪ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਪੂਰੇ ਕਰੋ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਖਿੱਚ ਹੈ?
ਹਾਰਡ ਖਿੱਚ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਕਲਾਸਿਕ ਚਾਲ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਿਟਨੈਸ ਵੈਟਰਨਜ਼ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ।ਹਾਰਡ ਪੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ 80% ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਹਾਰਡ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਵਿਚਾਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹਾਰਡ ਖਿੱਚ ਪਿੱਛੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਕਮਰ ਸਿਖਲਾਈ ਮਸ਼ੀਨ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਨੱਕੜ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹਿੱਸਾ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਨੱਤਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ।ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਮਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ, ਨਿਹੱਥੇ ਅਤੇ ਉਪਕਰਣ ਵੀ ਹਨ, ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹਿੱਪ ਉਪਕਰਣ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਕੀ ਹਨ?ਸਮਿਥ ਸਕੁਐਟ ਸਕੁਐਟ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਡੰਬਲ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਂਹ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
ਹੁਣ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਇੱਕ ਵਾਰ ਵੱਡੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਰਮ ਫਲੈਬ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਡਾ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ।ਇਸ ਲਈ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਹੋਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ।ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਵਾਈ ਜਾਣਦੇ ਹੋ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ?
ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਬਾਰਬੈਲ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦੋ ਫਿਟਨੈਸ ਉਪਕਰਨ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਭਾਰੀ ਹਨ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਗਲਤਫਹਿਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਚੁਣਨ ਲਈ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਵਜ਼ਨ ਹਨ, ਕੁੜੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ. ਬਾਰਬੈਲ ਫਿਟਨੈਸ ਬਹੁਤ ਬੈਨ ਹੈ ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਬਾਰਬੈਲ ਫਿਟਨੈਸ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਿਕ ਹਰਕਤਾਂ ਕੀ ਹਨ?ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਬਾਰਬੈਲ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਪਕਰਣ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ।ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਉਪਕਰਣ ਭਾਰੀ ਹੈ.ਬਿਹਤਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਬਾਰਬੈਲ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਕਲਾਸਿਕ ਫਿਟਨੈਸ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਬਾਰਬੈਲ ਫਿਟਨੈਸ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਿਕ ਹਰਕਤਾਂ ਕੀ ਹਨ?ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਖਿੱਚ ਪੀ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਲਾ ਜਿਮ ਉਪਕਰਣ
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਮੋਢੇ ਦੀ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਡੈਲਟੋਇਡ ਹੈ।ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਆਕਾਰ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨ ਸਕਣ।ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੋਢੇ ਬਾਰੇ ਕੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਇਮਾਰਤ?ਕੇਟਲਬੈਲਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੇਮੀ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ, ਕਿਤੇ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੇ ਉਹੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋ।ਕੇਟ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟਸ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?
ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਪਏਗਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ!ਤਾਂ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟਸ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸਮਝ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ!ਪਹਿਲਾਂ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਡੰਬਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੌੜੇ ਮੋਢੇ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹਨ।ਚੌੜੇ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਮੋਢੇ ਬਣਾਉਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਦਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਾਡਲ ਵਰਗਾ ਚਿੱਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਲਾਈਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸੁਚਾਰੂ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਕੁਝ ਲੋਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਟਰ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ
ਖ਼ਬਰਾਂ
ਆਪਣਾ ਸੁਨੇਹਾ ਇੱਥੇ ਲਿਖੋ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਭੇਜੋ