-
ਮਜ਼ਬੂਤ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ?ਵਾਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਸਰਤ ਢੰਗ
ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਤੱਕ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਪਕਰਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕੋਣਾਂ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਚੌੜਾ ਅਤੇ ਮੋਟਾ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਦੀ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰੇ।ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇਕੋ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.ਇਹ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੇਰ ਦਾ ਬਣਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨਿਪੁੰਨ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਉਲਟ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਹੋਣਗੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਹਾਈਪੌਕਸਿਆ ਅਤੇ ਹੋਰ.ਅਕਸਰ ਨਹੀਂ, ਅਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਅਸੀਂ ਹਾਰ ਗਏ ਹਾਂ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਗਰਮ ਹੋਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?
ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਆਮਦ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲੱਗੇ ਹਨ।ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਸੱਟ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਣਾ ਹੈ, ਡਾਕਟਰ ਕਈ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.“ਆਮ ਆਬਾਦੀ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਤ ਸਮਾਂ ਪਹਿਲੇ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਹੈ?ਕੋਈ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਨਹੀਂ।”ਖੇਡ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਕੀ ਹੈ?ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿਹੜੇ ਨੋਟ ਹਨ?
ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਅੰਦੋਲਨ, ਪਰ ਅੰਦੋਲਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਚੁਣੋ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦਿਨ ਦੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ. ਦੁਪਹਿਰ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਦੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ?
ਡੰਬਲ?ਸਕੁਐਟ ਰੈਕ?ਜਾਂ ਬਟਰਫਲਾਈ ਮਸ਼ੀਨ?ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਲਾਤਮਕਤਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਡੰਬਲ ਵਾਂਗ ਮਸ਼ਹੂਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ 90% ਫਿਟਨੈਸ ਪਾਰਟਨਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ~ ਇਹ ਮਸ਼ਹੂਰ ਬਾਰਬੈਲ ਹੈ ਜੋ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਸਕੁਏਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਬਾਰਬੈਲ ਇੱਕ ਖਜ਼ਾਨਾ ਹੈ, ਚੰਗੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ!ਚਲੋ ਮਿਲਦੇ ਹਾਂ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਕੇਟਲਬੈਲ ਕੀ ਹੈ?
ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦਾ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ।ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੇਟਲਬੈਲ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਹੈਂਡਲ ਵਾਲੀ ਕੇਤਲੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਿਖਲਾਈ ਭਾਗ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਨੂੰ ਤਾਲਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ।ਹਰ ਅੰਦੋਲਨ ਉਂਗਲਾਂ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੱਕ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ।ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਡੰਬਲ ਵਜ਼ਨ ਸਿਖਲਾਈ ਨੋਟਸ
1, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਡੰਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਐਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।2, ਕਿਰਿਆ ਸਥਿਰ ਹੈ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਾ ਜਾਓ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਫਿਟਨੈਸ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਇੰਨੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹਨ?
ਸਾਡਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਦੋਸਤ ਅਕਸਰ ਜਿਮ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਬਹੁਤ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਫਿਟਨੈਸ ਮੂਵਮੈਂਟ ਵਿੱਚ, ਡੰਬਲ ਐਕਸ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ, ਡੰਬਲ ਐਕਸ਼ਨ ਵੀ ਬਹੁਤ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਫਿਰ ਡੰਬਲ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਕਾਰਵਾਈ ਇੰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ?ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਅਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਕਿ ਐਮਾਜ਼ਾਨ ਬੋਫਲੈਕਸ ਡੰਬਲ ਕਿੰਨੇ ਸਸਤੇ ਹਨ
ਡੰਬਲ ਵਰਗੇ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ, ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਪੱਖੀ ਵਿਕਲਪ ਹਨ।ਕੁਝ ਵਧੀਆ Bowflex ਸੌਦਿਆਂ ਅਤੇ ਆਮ ਡੰਬਲ ਸੌਦਿਆਂ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਕੀਮਤਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਛੋਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਟਿੱਪਣੀ: Smrtft ਦਾ Nuobell ਅਡਜੱਸਟੇਬਲ ਡੰਬਲ ਸੈੱਟ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਕਦੇ ਵਰਤਿਆ ਹੈ
ਨੋਟ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚਲੇ ਲਿੰਕਾਂ ਰਾਹੀਂ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਨਸਾਈਡਹੁੱਕ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਲਾਭ ਕਮਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਭਾਵੇਂ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਲੋਕ ਔਨਲਾਈਨ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇੱਕ ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਜੇ ਵੀ ਜਨਤਕ ਕਸਰਤ ਸਥਾਨਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਘਰੇਲੂ ਜਿੰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।ਸਹੀ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨਾਲ ਲੈਸ, ਤੁਹਾਡੇ ਬੇਸਮੈਂਟ ਪਸੀਨੇ ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਡੰਬਲ ਕਰਲ ਅਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਕਰਲ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ!ਕੌਣ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?
ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਫਲੈਕਸ ਅਤੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਈਸੈਪਸ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ!ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਬਾਂਹ ਦਾ ਮੋੜ ਅਤੇ ਵਿਸਤਾਰ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਏਗੀ ਇਸ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਹਿਣ ਲਈ, ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਸਰਤ ਦੋ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦੀ ਹੈ: ਕਰਲ!ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਸਵਾਲ ਹੋਵੇਗਾ!ਕਿਉਂਕਿ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ?
ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰੀ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ.ਫਿਟਨੈਸ ਉਪਕਰਣ ਕੋਈ ਅਪਵਾਦ ਨਹੀਂ ਹੈ.ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਕੋਰ ਫਿਟਨੈਸ ਉਪਕਰਣ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਵਿਵਾਦ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਬਾਰਬੈਲ ਜਾਂ ਡੰਬਲ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।ਪਰ ਬਾਰਬੈਲ ਅਤੇ ਡੰਬਲ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਅਡਵਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ
ਖ਼ਬਰਾਂ
ਆਪਣਾ ਸੁਨੇਹਾ ਇੱਥੇ ਲਿਖੋ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਭੇਜੋ